虽然你系鞋带的方式看似无关紧要，但在开阔的道路或小径上奔跑时，这一点至关重要。相信我们：如果鞋带系得不当或过于松弛，可能会导致脚踝扭伤、起水泡甚至胫骨夹板。因此，若想在跑步中取得最佳成绩，确保在出发前将鞋带系好是第一步。
经验丰富的跑者明白，采用一种简单的鞋带打结技巧可以有效保护双脚并提升舒适度，这种技巧被称为“后跟锁”，与传统的打结方式有所不同。随着初秋马拉松季节的临近，我们将详细介绍这种方法。额外的好处是：它不仅适用于跑步。在你尝试以下10种适合40岁以上人群的最佳有氧运动之前，先试试这个技巧，你会很快感受到改善，外观也会更佳。
选择合适的鞋子。
如果你对所穿的鞋子感到不适，再多的系鞋带技巧也无济于事。选择一双舒适且不紧绷的跑鞋，让它们更像是你身体的一部分，而不是单纯的衣物。如果它们看起来时尚，那就更好了：在锻炼时，任何能提升你自信的东西都是值得的。如果你需要灵感，可以看看今年最受欢迎的5双跑鞋。
系好鞋带。
正常的系鞋带方式是：从外侧向内侧，两边交替进行。(是的，这部分你做得对。)从外到内的系带方式比从内到外的更适合你的脚。
别忘了最后一个孔。
你知道鞋子上的第二个孔吗？其实这个孔并不是多余的。它是“后跟锁”最关键的部分。这种独特的方法源自Illumiseen公司，该公司专为跑者、骑自行车者和狗狗生产LED安全配件。记住：在采取措施减少受伤风险时，一定要掌握5个最重要的热身拉伸动作。
创建环形。
将鞋带从外侧穿过这些孔，而不是交替两边，如上图所示。这样可以在鞋子的两侧形成两个环。你将利用这些环来固定最后一个结。
交叉鞋带。
现在，切换回交替的一侧，将鞋带穿过相对的环，如上图所示。鞋带会相互拉紧，形成一个紧密的扣住鞋舌的结。这个结在短时间内不会松开。
拉紧鞋带，不要向上。
接下来，拉紧鞋带。如果你拉得过紧，会导致不必要的松脱，最终在脚跟留下多余的空间，从而引发水泡。
正常打结。
然后，像往常一样系好鞋带。如果可能的话，打个双结，这样在公园跑步时鞋带就不会松开。如果你使用的是54英寸的鞋带——这通常是大多数跑鞋的标准长度——你会有足够的松弛来打双结。
检查脚跟的贴合度。
试着将手指插入鞋跟。鞋子应该与脚跟紧密贴合，这样你的手指就很难滑进去。
检查脚趾的空间。
同样地，你的脚趾应该与鞋子的前部齐平。总之，鞋子应该像手套一样合脚。
立即开始行动。
那么，你还在等什么？快出去，征服你的5公里吧！
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